atunci când vine vorba de exerciții fizice, pierderea în greutate și câștigurile de forță nu sunt singurele efecte secundare posibile. Din când în când, un caz de mâncărimi, picioare amorțite, fundul somnoros sau acel temut stomac al alergătorilor își poate întoarce capul urât. „Lucrul nu este întotdeauna o navigare lină”, spune Aaron V. Mares, M.D., profesor asistent de medicină sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. „Pe parcurs, în timp ce se deplasează kilometri, oricine de la newbies la sportivi poate deveni susceptibil la anumite disconforturi.” Iată patru simptome pe care le -ați putea întâlni, plus cauzele lor posibile și cum să minimalizați fiecare.
1/ mâncărime pielea în timpul cardio
Cum se simte: o senzație de mâncărime pe brațe, picioare sau chiar pe întregul corp.
Ce ar putea fi: un efect secundar inofensiv al extinderii vaselor de sânge. Când ritmul cardiac și fluxul sanguin cresc în timpul exercițiului fizic, celulele dvs. eliberează un compus numit histamină. Acest lucru face ca capilarele tale să se dilateze, ceea ce poate declanșa o senzație de mâncărime.
Cum să -l minimalizezi: „Eliberarea de histamină tinde să fie mai frecventă în începători”, spune Mares. „Sperăm că, pe măsură ce exercițiul progresează, acesta va dispărea.” Dacă mâncărimea persistă, asigurați-vă că excludeți alte cauze deseori depășite. „Oamenii tind să uite lucruri simple [care pot provoca, de asemenea, mâncărime]: detergenți, iritanți materiale și hrană”, spune Mares. Toți vinovații au exclus și picioarele sunt încă mâncărime? Consultați medicul dumneavoastră.
2/ picioare adormite pe eliptice
Cum se simte: amorțeală în picioare.
Ce ar putea fi: mișcarea elipticului vă menține picioarele mai împământate; Această poziție fixă ar putea provoca picioare somnoroase.
Cum să -l minimizați: verificați adidașii. În timp ce s -ar putea să nu puteți face multe despre poziționarea sau forma piciorului, puteți face tot posibilul pentru a depune situația – literalmente. „Limitați compresia nervilor plantari, asigurându-vă că purtați încălțăminte adecvată și amortizată”, spune Mares. Când stai în picioare, ar trebui să existe aproximativ un spațiu de jumătate de centimetru de la capătul celui mai lung deget până la marginea pantofului. De asemenea, ar trebui să fie amortizat și suficient de flexibil pentru ca piciorul să se miște natural.
3/ amorțit fund în timp ce se remarcă
Cum se simte: nu -ți poți simți spatele după câteva trageri.
Ceea ce ar putea fi: „Lipsa de sentiment în posteriorul tău se datorează de obicei compresiei nervului sciatic și a nervilor din regiunea inferioară a spatelui/a fesei”, spune Mares.
Cum să-l minimalizați: „Dacă aveți o problemă cu spate mai mică, care afectează nervii sacri lombari inferiori, iar canotajul este iritant, încercați să limitați cât de mult vă aplecați înainte”, spune Mares. Dacă spatele este sănătos, luați în considerare pantaloni scurți de biciclete amortizate. „S -ar putea să nu ai suficientă căptușeală”, spune Mares.
4/ stomacul alergătorilor
Cum se simte: o varietate de simptome digestive, inclusiv greață, vărsături, dureri de stomac și diaree.
Ce ar putea fi: „Uneori sunt doar nervi, cum ar fi [când te pregătești] să conduci un maraton”, spune Mares. „Uneori este legat de alimente și dietă, așa că atunci când și ceea ce mănânci în jurul timpului pe care îl exerciți poate juca un rol.” De asemenea, medicamentele pot acționa ca un declanșator. „A lua anti -inflamatorii poate irita căptușeala stomacului”, spune Mares. „La fel ca unele suplimente.” Evitați să le luați înainte de a face exerciții fizice.
Cum să -l minimizezi: mănâncă deștept. „Luați ceva bogat în carbohidrați și cu fibre și grăsimi înainte de alergarea dvs.”, spune Katherine Hopkins, Rd, o dietetică sportivă la Universitatea din Pittsburgh. „În loc să ai un bol de tărâțe cu iaurt complet gras, ai niște clătite cu un pic de sirop și câteva ouă scramble – ceva care va digera rapid și nu va provoca nicio perturbare în ceea ce privește activitatea de jarnitură pe care o faci. ” Nu o persoană de mic dejun? combustibil cu un smoothie de fructe; Băuturile pot scădea uneori mai ușor.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Stephanie Smith
Stephanie Smith este editorul de fitness al lui Fitbit. Un grad originar din New York și Universitatea din Missouri, Stephanie a scris articole pentru o serie de puncte de vânzare, inclusiv pentru bărbați, pentru bărbați, Fitness Men, Daily Burn, Active.com, Eatthis și Bodybuilding.com. Ea este încântată să răspândească mesajul de sănătate și fitness – și importanța de a face pași – pentru utilizatorii Fitbit. Când nu încurajează oamenii să se miște, se bucură de ciclism interior, de voluntariat cu șelare cu animale și de mese vegetariene.