astăzi Ben și cu mine am făcut ziua 2 / săptămâna 2 a antrenamentului său C25K. M -am simțit fericit că am un partener de alergare în această dimineață, deoarece un jogger a fost atacat marți seară în jurul cartierului meu.
Avertisment local: Un jogger feminin a fost împins în tufișurile de pe Alicia Parkway din Laguna Hills în jurul orei 19:00. Dacă doriți povestea completă sau pentru a vedea o schiță a atacatorului, vă rugăm să faceți clic aici.
Ultimele mele videoclipuri
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
Fără pantaloni scurți care rulează pentru femei. Noua recenzie a lui Athleta HIIT IT 9 în pantaloni scurți insem.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 8 minute, 21 secunde
Urmatorul
American Dirt Book Review
12:07
Trăi
00:00
08:21
08:21
Doar un memento pentru a fi foarte atent în timp ce alergi singur.
Sfaturi de rulare sigure:
1. Alergați într -o zonă bine aprinsă, cu trafic ridicat. Nu fiți singuri în locuri dezolante.
2. Purtați spray de piper.
2 1/2. Știți cum să folosiți spray -ul cu piper.
3. Asigurați -vă că cineva știe unde mergeți și când ar trebui să vă întoarceți.
4. Păstrați volumul pe telefoanele cu cap, astfel încât să puteți auzi pe cineva care va veni pe voi. Mai bine, nu le folosiți în întuneric.
5. țipă și lupte -te dacă ești vreodată atacat. Joggerul care a fost agresat marți a reușit să se îndepărteze pentru că a luptat și a refuzat să -l lase pe atacator să o mute într -o zonă mai dezolantă.
6. Găsiți un grup de alergare sau alergați cu câinele dvs.
7. Ai încredere în intestinul tău. Dacă aveți o senzație proastă despre un loc sau o persoană când alergați – scăpați -vă.
Vă rugăm să transmiteți aceste sfaturi colegilor de exercițiu în aer liber. Și adăugați propriile sfaturi de siguranță în comentarii.
Post 2 mile Walk/Run I a făcut o ouă de ouă pentru micul dejun. Aburos!
Aveam să fac un sandwich, dar nu am pus suficiente ouă și nu va rămâne împreună.
Dar este în regulă pentru că am reușit să -mi strecor brioșa engleză cu PB&J și brânză cremă și gem. Atat de bun.
Adoră această masă, plus că este BFL Friendly! Câștigă câștig. Victorie.
Vă rugăm să adăugați propriile sfaturi de siguranță în comentarii.
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune