Dacă vă place persoana activă tipică, chiar și o vătămare minoră care vă împiedică de o rutină de antrenament de rutină poate ajunge să fie o durere de cap mare. Vă modificați spatele, vă răsuciți genunchiul, experimentați sclipiri Shin … precum și, dintr -o dată, vă veți agita, întrebându -vă când puteți reveni în joc.
Bine ați venit în zona periculoasă, după accidentare. „Pentru reabilitarea acestor leziuni tipice, perioada de timp este de obicei de două până la patru săptămâni”, afirmă Joseph E. Herrera, DO, președinte al Departamentului de Medicină de Reabilitare la Instalarea Sinai Beth Israel. „Dar numeroși dintre sportivii mei de agrement se vor simți mult mai bine după săptămâna a doua sau săptămâna a doua – atunci când îi avertizez. În acest timp, sunt mulți în pericol de reinjurie. ”
Potrivit lui Herrera, indiferent de vătămare, procesul de vindecare al corpului este același – indiferent dacă întindeți un ligament, întindeți un tendon sau strecurați un mușchi. „Odată cu vătămarea preliminară, există rupere sau tracțiune, precum și microfibrele sunt rănite”, explică el. „Elementele inflamatorii încep să populeze, precum și să vindece zona – iar corpul trebuie să meargă cu treptele pentru a se întoarce.”
Dacă reveniți la alergare sau la liga de baschet înainte ca corpul să meargă cu întregul proces de vindecare, pericolul dvs. de a regla accidentarea crește, precum și vă puneți în pericol de probleme cronice, îl avertizează pe Herrera. „O problemă de două la patru săptămâni poate ajunge dintr-o dată să fie o problemă de trei până la șase luni”, spune el. „Cealaltă problemă uriașă este că pericolul rănește alte părți ale corpului tău”, de exemplu, ești mult mai predispus să -ți rănești genunchiul stâng atunci când alăptezi cel mai bun în timpul acelei alergări.
Nu vă întoarceți în antrenamentele dvs. de rutină înainte de a fi gata. Iată exact cum să înțelegeți când, precum și exact cum să reveniți la rutina dvs.
Dă-i timp
Este greu, cu toate acestea, trebuie să vă răsturnați cel puțin două -patru săptămâni. Dacă lucrați cu un kinetoterapeut, asigurați-vă că aveți un dialog deschis despre dezvoltarea dvs., precum și o activitate bine. „Folosiți Tylenol, compresie, precum și gheață pentru vătămare”, afirmă Herrera. „Lucrurile vor începe să se repare, precum și elementele inflamatorii vor începe să scadă.”
Cunoașteți liniile directoare „Revenirea la joc”
Există două lucruri pe care ar trebui să le realizați înainte de a începe să vă dezvoltați din nou nivelul de activitate, afirmă Herrera. „Aveți nevoie de o varietate de mișcare fără durere, precum și de acțiune specifică sportului fără durere”, spune el. Dacă nu puteți să vă înlăturați înapoi pentru a arunca un baseball după o accidentare la braț sau nu puteți alerga fără să vă simțiți un pic de durere la genunchi după ce l -ați învârtit, nu sunteți încă pregătit.
Urmați ghidul de 10
Odată ce în sfârșit nu sunteți dureri (Whoo!), Te afli încă într-o perioadă dăunătoare de re-vătămare. Herrera recomandă să -ți ia nivelul de activitate înainte de accidentare, precum și să -l taie la jumătate. „Dacă alergi cu patru mile înainte, ai tăiat înapoi la două”, explică el. „De acolo, puteți respecta ghidul de 10: creșteți intensitatea, precum și durata cu 10 la sută la fiecare 10 zile.”
Potrivit lui Herrera, acest lucru s -ar putea simți ca „o creștere dureroasă și progresivă” dacă lovești o plimbare de 4,0 km / h la doar 4,2 mph la fiecare 10 zile, cu toate acestea va merita pe termen lung. Nu puteți grăbi corpul să se vindece – deși numeroși încerci. Dacă mergeți cu reabilitarea atunci când este cel mai bun mod, veți avea mult mai multe șanse să atingeți din nou acel nivel de simțire, cu rezistență completă, în loc să modificați problema, precum și peste, producând altele noi în acest proces. Stai pe cursul lent și stabil!
Te -ai întors recent dintr -o accidentare? Împărtășește -ți sugestiile, precum și îndrumarea, alăturarea conversației de mai jos.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Jenna Birch
Jenna Birch este o sănătate și o sănătate, precum și un fel de jurnalist de viață. Ea a scris pentru web, precum și pentru puncte de tipărit, precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, sănătatea și sănătatea femeilor, precum și sănătatea bărbaților, printre altele. Ea este un cronicar de conexiune pentru Yahoo, precum și autorul LIK SPACE (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de știință pentru femeile contemporane care navighează pe peisajul de întâlniri provocator de astăzi. Un alum al Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.